И мужчины, и женщины должны понимать свои ежедневные потребности в калориях, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои диетические потребности. Калории обеспечивают энергию в виде тепла, чтобы наши тела могли функционировать.
Среднее потребление калорий для мужчин зависит от таких факторов, как возраст, уровень активности и цели. Норму калорий для мужчин можно найти на сайте https://mefit.ru/pravilnoe-pitanie/norma-kaloriy-dlya-muzhchin.html.
Чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, вы должны решить, хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить текущий вес. Вам также необходимо будет рассчитать свои ежедневные потребности в энергии. Чем более конкретную информацию вы предоставите, тем точнее будет ваше количество калорий.
Среднее потребление калорий для мужчин
Вы можете использовать оценки, чтобы угадать потребление калорий. Например, Министерство сельского хозяйства США использует диету на 2000 калорий в день в качестве примера на этикетке «Факты о питании». Это число используется для предоставления информации о дневной норме, и процентной дневной норме (%DV).1 Но это не рекомендация потреблять 2000 калорий.
Использование калькулятора калорий наиболее полезно, когда вы пытаетесь выяснить, сколько калорий нужно потреблять в день. Чтобы использовать этот калькулятор, вам нужно ввести свой возраст, рост (в футах и дюймах), уровень активности и текущий вес. Вам также нужно будет ввести вес цели и целевую дату, чтобы достичь своей цели.
Имейте в виду, что если вашей целью является потеря веса, норма 1-2 фунта в неделю считается здоровой и разумной.
Например, 32-летнему мужчине среднего роста, который весит 160 фунтов и ведет умеренный образ жизни, для поддержания своего веса требуется около 2608 калорий. Однако потребность в калориях для мужчины будет меняться, если он хочет набрать или похудеть.
Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, рекомендуемое потребление калорий для взрослых мужчин составляет от 2200 до 3200 калорий в день
Ваши конкретные потребности в калориях могут различаться, поэтому калькулятор полезен.
