В последнее время ПП прочно вошло в жизнь многих людей. Эта аббревиатура расшифровывается как Правильное Питание и представляет собой не временную диету, а стиль жизни, которого желательно придерживаться все время.
Польза ПП
Среди основных преимуществ правильного питания называют:
- Возможность оздоровить организм, наполнить его полезными питательными веществами и минералами. Придерживаясь здорового рациона, можно надолго сохранить молодость и красоту и избежать проблем со здоровьем, в том числе, болезней ЖКТ, ожирения, сердечно-сосудистых и онкологии.
- Сохранить стройную фигуру. ПП помогает не только сбросить лишний вес, но и постоянно сохранять его на одном уровне.
- Возможность вести активный образ жизни, так как ПП требует регулярной физической активности.
- Улучшение внешнего вида: исчезают круги под глазами, выравнивается цвет лица, улучшается качество ногтей и волос.
- Хорошее настроение, отсутствие апатии, тревоги, депрессии.
Главные принципы ПП
Основа правильного питания — это сбалансированный и разнообразный рацион, позволяющий организму получать все необходимые полезные вещества. Оно не предполагает никаких диет, способных нанести вред. Сбалансированный рацион в обязательном порядке предполагает мясо, рыбу, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, злаки.
К основам ПП следует отнести:
- Контроль БЖУ. В организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Некоторые люди исключают из своего рациона жиры и углеводы, считая, что так они ведут здоровый образ жизни. Но употребление только обезжиренных продуктов может привести к нарушению обмена веществ, а при отсутствии на столе углеводов организму неоткуда будет брать энергию. Как недостаток, так и избыток белков, жиров и углеводов может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
- Обязательный завтрак. Этот прием пищи пропускать нельзя ни в коем случае, так как именно в это время запускается метаболизм, благодаря чему контролируется аппетит в течение дня. Согласно медицинским исследованиям, люди, игнорирующие завтрак, чаще страдают от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулярное пятиразовое питание — 3 основных приема пищи и два перекуса. Большие перерывы между приемами пищи приводят к тому, что человек в конце концов срывается и наедается вредными вкусняшками. Для перекусов следует выбирать полезные продукты.
- Ограничение полуфабрикатов, фаст-фуда. Можно готовить подобные блюда самостоятельно, так будет гораздо полезнее и вкуснее.
- Соблюдение питьевого режима. Это один из основных принципов ПП, без которого невозможно вести здоровый образ жизни. Употребление жидкости поддерживает водный баланс организма, положительно влияет на обмен веществ, улучшает состояние кожи и волос и пищеварение. Важно употреблять именно чистую воду, а не соки, лимонады или кофе. Начинать день нужно со стакана чистой воды и употреблять в течение суток от 2 до 2,5 литров. Вода может заглушить чувство голода. Обязательно нужно пить во время физической активности, чтобы восполнять водный баланс за короткое время. Не стоит себя преодолевать и вливать жидкость помимо воли. Привычка регулярно пить воду приходит постепенно.
- Употребление свежих, а не обработанных продуктов. Вместо супа всегда полезнее съесть салат из свежих овощей, а фрукты лучше употреблять в натуральном виде, а не в виде сока или каких-то компотов.
- Сокращение вредных жиров, в больших количествах присутствующих в жареных и копченых продуктах. Блюда лучше всего готовить на пару, варить или запекать.
А если времени на приготовление полезных блюд катастрофически не хватает? Сервис доставки правильного питания Justfood позаботится о Вас и привезет уже готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов!
Полезные советы на ПП
Привычка к здоровому питанию — это сложный процесс, занимающий много времени. В начале лучше всего вести пищевой дневник, чтобы записывать все съеденные продукты за день. При помощи таких записей можно впоследствии отрегулировать свое питание.
Если произошел срыв, то винить себя не стоит. Вполне вероятно, что режим был слишком жестким, поэтому организм не выдержал нагрузки. После срыва ни в коем случае не нужно устраивать разгрузочные дни, чтобы еще больше не нагружать организм. Можно периодически устраивать день вкусняшек, когда разрешается полакомиться самыми любимыми продуктами. Таким способом организму дают понять, что он не лишен привычных радостей.
Следует помнить, что ПП — это не диета, при которой можно в короткий срок сбросить лишний вес. Это образ жизни, помогающий наладить бесперебойную работу организма и поддерживать вес в одном состоянии.
